Регистрация

Войти:


Если вы зарегистрированы, просто введите свои данные:


Если вы располагаете авторским материалом и уверены, что он будет интересен - присылайте его нам, и мы разместим его на портале.

Для этого пришлите текст по форме обратной связи, которая расположена на странице Контакты.

Или пройдите регистрацию. Это не займет много времени: Регистрация

Если вы уверены, что статья была размещена без вашего разрешения или с какими-либо нарушениями - сообщите об этом со страницы Контакты или в комментариях к статье. Администрация всегда идет навстречу авторам: размещает обратные ссылки или удаляет материал, если автор этого желает.




Семь аргументов, которые убедят вас отложить все дела и спать 8 часов в сутки

репосты
194
0
25.09.2018

Новость часа


Новые научные данные показывают: полноценный сон действует лучше многих лекарств и косметологических средств [комментарии экспертов]

сон

«Сарвашрешт Гупта проходил стажировку в качестве финансового аналитика в отделении Goldman Sachs в Сан-Франциско. Он уволился менее чем через год, не выдержав 100-часовой рабочей недели. Однако вскоре вернулся. Через неделю он позвонил своему отцу в 2:40 и сказал, что не спал уже двое суток подряд, к утру нужно закончить презентацию. Несколькими часами позже его нашли на улице мертвым — Сарвашрешт выпрыгнул из окна высотного дома, в котором жил».

Так начинается книга одной из самых влиятельных женщин США, основателя компании The Huffington Post Арианны Хаффингтон «Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью». Автор утверждает, что сохранение баланса между работой и личной жизнью, соблюдение режима дня, нормальный сон является залогом поддержания работоспособности. Однако у большинства из нас всегда находятся куда более важные дела, жалко «терять часы жизни» на сон или попросту не хватает силы воли оторваться от планшета-смартфона в пользу подушки. Как в конце концов заставить себя отложить все хлопоты — ведь польза от всех них, как правило, несравненно меньше того вреда, который может причинить регулярный недосып? Мы изучили самые впечатляющие исследования и сформулировали аргументы, которые помогут вам убедить самого себя: нет ничего важнее здорового сна и — начать действовать, то есть пораньше ложиться спать несмотря ни на что.

1. ЧИСТКА МОЗГА

Во время сна клетки нашего головного мозга очищаются от различных токсинов и продуктов обмена. Ученые обнаружили, что именно в процессе сна спинномозговая жидкость вымывает эти отходы в кровеносную систему, что предотвращает развитие болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

В то же время недосып повышает риск развития старческого слабоумия. Поскольку в головном мозге начинает собираться белок бета-амилоид, при его скоплении образуются амилоидные бляшки, и нарушаются связи между нейронами. Это подтвердило исследование, проведенное американскими учеными: у здоровых добровольцев наблюдалось накопление бета-амилоида в головном мозге всего после одной ночи без сна.

Кстати, при нарушении связей между нейронами из-за амилоидных бляшек ухудшается память и снижается концентрация внимания. То есть падают и работоспособность, и способности учиться — у вас еще не отбило желание смотреть любимый сериал до 2 часов ночи?!

Семь аргументов, которые убедят вас отложить все дела и спать 8 часов в сутки

2. ОМОЛОЖЕНИЕ КОЖИ

Именно ночью повышается выработка гормона соматотропина, ответственного за рост и деление клеток, регенерацию и восстановление тканей. Поэтому правильно говорят, что во время сна мы растем. Гормон роста регулирует обмен веществ, рост мышечной ткани, водный баланс кожи, обновление тканей. Сейчас к инъекциям соматотропина прибегают некоторые специалисты в области косметологии для сохранения молодости кожи. Но искусственное добавление гормона может быть чревато серьезными побочными эффектами. А самым лучшим естественным омолаживающим эффектом обладает только полноценный сон, подчеркивают эксперты по антивозрастной медицине.

3. ЩИТ ПРОТИВ РАКА

С наступлением темного времени суток повышается выработка еще одного гормона — мелатонина, ответственного за сон, заторможенность реакций и вялость. Мелатонин способствует укреплению иммунной системы. Но самое важное, что этот гормон предотвращает образование и размножение раковых клеток, снижает кровоснабжение опухолей.

Противораковые свойства мелатонина были доказаны в целом ряде исследований. Выяснилось, что он обладает онкостатическим действием (т.е. снижает рост раковых клеток) и, таким образом, снижает риск развития раковых заболеваний, роста опухоли и образования метастазов. Анализ исследований, проведенный датскими учеными, подтвердил способность полноценного сна не только снижать побочные эффекты химиотерапии, но и уменьшать количество раковых клеток. Согласно данным, опубликованным в международном научно-медицинском журнале Journal of the Danish Medical Association, прием мелатонина в течение 1 года повышал показатели выживаемости онкологических пациентов в 2 раза (с 28% до 52%). Защитные свойства мелатонина были доказаны в отношении рака молочной железы, рака яичников, рака предстательной железы и других видов опухолей.

Однако, если вечером вы не можете оторваться от экрана гаджетов, то свет, исходящий от этих устройств, снижает выработку мелатонина и нарушает процесс нормального отхода ко сну. Поток информации, постоянная связь тоже не дают успокоиться и нормально уснуть.

4. ПОДДЕРЖКА ИНТЕЛЛЕКТА

Одна из проблем, связанных с недосыпанием – ослабление когнитивных, то есть мыслительных, интеллектуальных функций, что приводит, в том числе, к снижению работоспособности. Получается замкнутый круг: мы жертвуем сном в пользу работы, не давая себе отчет в том, что недосыпание снижает производительность труда. Недосып является причиной регулярных опозданий, прогулов и несобранности на работе, подчеркивают специалисты.

Семь аргументов, которые убедят вас отложить все дела и спать 8 часов в сутки

5. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ И СНИЖЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ

Отрицательное влияние недосыпания на психическое здоровье доказано во многих исследованиях. Недостаточное количество сна может приводить к снижению стрессоустойчивости, тревожности, депрессивным расстройствам и даже паранойе. Английские исследователи наблюдали за поведением 3700 студентов, страдавших бессонницей. Участники эксперимента были разделены на две группы. Одной назначили курс когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а другая оставалась без лечения. Через 10 недель у студентов, получавших терапию, частота случаев бессонницы снизилась в 2 раза, а показатели депрессии и тревожности сократились в 4 — 5 раз.

6. УКРЕПЛЕНИЕ МУЖСКОЙ СИЛЫ

Внимание: регулярный недосып снижает уровень половых гормонов, в том числе тестостерона, отвечающего за либидо, в особенности — у мужчин, предупреждают эксперты. Яркое подтверждение было получено в ходе исследования, результаты которого опубликованы в научном журнале Journal of American Medical Association (JAMA). У молодых мужчин, которые спали не более 5 часов в сутки в течение одной недели, уровень тестостерона снизился на 15% — именно в такой степени этот показатель падает обычно при старении организма в течение 10 — 15 лет.

7. ЗАЩИТА ОТ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ

Хоть недосыпание и не убивает напрямую, оно повышает риск смертности и заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями, сахарным диабетом и ожирением. Профессор Франческо Капуччио из Университета медицинской школы Уорвика (Великобритания) объясняет: «Если вы спите менее 6 часов в сутки и страдаете от бессонницы, то риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у вас повышается на 48% ,и на 15% — риск смерти от инсульта». Ученый и его коллега доктор Мишель Миллер являются авторами крупной исследовательской программы, посвященной влиянию качества и продолжительности сна на развитие заболеваний и смертности. В программе приняли участие в общей сложности 470 000 человек из 8 стран, включая Японию, США, Швецию и Великобританию. Период наблюдения за участниками составил от 8 до 25 лет. Результаты исследования были неутешительны. Хроническое недосыпание способствовало развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.

В результате хронического недосыпания организм производит гормоны и химические вещества, которые повышают риск развития заболеваний сердца и сосудов, поясняет доктор Миллер: «В качестве примера можно привести повышение артериального давления и уровня холестерина, что приводит к развитию артериальной гипертонии, сахарного диабета и ожирения». Однако профессор Капуччио предупреждает, что и слишком длительный сон (непрерывно более 9 часов) также вреден и может быть признаком серьезных заболеваний. «7 — 8 часовой ночной сон лучше всего защищает ваше здоровье, снижая риск развития хронических заболеваний», — отмечает исследователь.

КОММЕНТАРИЙ СОМНОЛОГА

Мы попросили прокомментировать научные данные руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, эксперта Европейского общества исследователей сна, кандидата медицинских наук Александра Калинкина.

— Если раньше бизнес-сообщество пропагандировало трудоголизм и работу во внеурочное время, то сейчас эта точка зрения пересмотрена. Признано, что недосыпание снижает работоспособность, влияет на личную жизнь, разрушает семьи. Известно, что уменьшение продолжительности сна всего на 1 час от нормы нарушает нормальную функцию генома человека, что является причиной развития различного рода заболеваний, вплоть до онкологических. Сон – это жизненно важная, витальная функция организма. Нарушению сна способствуют увлечения социальными сетями, свет, исходящий от мобильных устройств, экранов компьютеров и тд. Во многих мегаполисах средняя продолжительность сна снизилась до 6 ч в сутки. Известно, что такое снижение сна негативно сказывается, в том числе, и на экономических показателях. Так, согласно расчетам инсомния (нарушение сна, бессонница) приводит к снижению ВВП на 1%, а это очень и очень внушительные цифры.

Источник

Если Вы хотите, чтобы мы разместили Ваш уникальный материал на любую тему на нашем портале, присылайте тексты на почту news@newsbreaking.ru.

Подписывайтесь на наш Телеграм чтобы быть в курсе важных новостей.


Ваши комментарии:

0

Поделиться:


Оставить отзыв

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам

Все отзывы проходят модерацию. В комментариях запрещены нецензурные выражения во всех видах (включая замену букв символами или на прикрепленных к комментариям изображениях), высказывания, разжигающие межнациональную, межрелигиозную и иную рознь, рекламные сообщения, провокации и оскорбления, а также комментарии, содержащие ссылки на сторонние сайты. Спасибо за понимание!


Анна Шапиро
Игорь Востриков
Пацанки
Нострадамус
Пушилин
журналист Андрей Бабицкий
1хбет зеркало на сегодня прямо сейчас
1хбет зеркало на сегодня рабочее регистрация
Зеркало 1xbet рабочее на сегодня 1хбет зеркало прямо сейчас 1хбет альтернативный адрес работает всегда 1хбет новый сайт зеркало 1win зеркало рабочее на сегодня 1xbet официальный сайт рабочее зеркало на сегодня зеркало бк леон на сегодня 1win рабочее зеркало